あなたは毎日、どのくらい歩いていますか。”きーさん”は最近、歩く機会 が少なくなり、足腰の弱さを感じていますので、室内で脚を鍛える運動をしています。でも、実際に外で歩くことに勝るものはりません。
それでは毎日、どれぐらい歩けばいいのでしょうか。年齢や体力による違いはあるものの、中高年者の場合、歩数にして１日およそ１万歩は歩くことが望ましいと言われています。
ところが、いろいろな職種の人の歩数を調べた結果、サラリーマンは約６千歩しか歩いていないそうです。「足で稼ぐ」と言われるセールスマンでさえ、１万３千歩と意外に少ないんです。
平均的な主婦は４千歩前後。中高年では特に重大な関心事となっている成人病ですが、このように日常生活での活動性が低くなっているために起こることが多いのでので、「歩行不足病」とも言えますね。
ウォーキングは足にかかる力が弱い運動で、ひざへの物理的な衝撃が少ないことから、ジョギングのようなひざの障害はほとんどなく、だれにでも気軽に始められるという利点があります。
また、普通の服装でもできるため、日常生活の中に最も取り入れやすい運動です。しかし、人によって健康レベルやそれまでの運動習慣が違うため、無 理をせず、その人に合った歩き方をすることが大切です。
「まずはペースや回数を限定せず、日常生活の中で歩くように心掛けること。２０分間で歩けるところは歩くようにし、気楽にやるとよいでしょう。歩く習慣ができれば、日常生活も自然にアクティブになるという波及効果が期待できます」と、日本女子体育大学スポーツ医学の黒田善雄教授黒田教授も語っています。
そこで、エクササイズ・ウォーキング（運動を意識した歩き方）の基本姿勢と歩き方ですが、下記の要領で行うといいようです。。
１．背筋をまっすぐに伸ばして、目線は進む方向を見る。下を見ないように気をつける。
２．かかとから足を踏み出すようにする。この時のストライドはできるだけ大きくとる。
３．かかとから着地して、つま先で地面をけるようにして、さらにストライドを広げていく。まっすぐ１本線の上を歩くような感覚で歩くとよい。
４．肩の力を抜いて両手は軽く握る。ひじは軽く曲げて、歩くリズムに合わせてからだの前で交差するように自然に振る。
エクササイズ・ウォーキングは持久運動であるため、ある一定時間歩くとより効果があがります。普段あまり運動していなかった人は、まず１０分間速めに歩いてみる。２週間ほど続けて少しずつウォーキングにも慣れてきたら、体調に合わせて時間を延ばしていくといいようです。
１０分、２０分、３０分とステップアップし、最終的には４０分間をフルに歩き続けられるようにしていく。ペースは毎分８０メートルくらいが目安。１キロメートルを１２〜１３分という少し速めのペースがよい。速足の人なら１キロメートルを１０分くらいで歩くといいでしょう。
初めはゆっくりでも、やっているうちにだんだんペースアップしていけばよいんです。「歩く距離ではなく、１日当たりの時間で決めて歩くと、体調によりペースをコントロールできるのでいいですね」と、スポーツライターの増田明美さんも語っています。 （『健康ネット』より参照）
次回は、７月１日（土）午後７時からライブ放送を予定しています。宜しくお願いいたします。（△マークをクリック） (●￣(ｴ)￣●)ﾉ☆･ﾟ::ﾟﾖﾛｼｺ♪
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